Cà rốt (tên tiếng anh là Carrot, tiếng pháp là Carrote) là loài cây có củ, vậy ăn củ cà rốt có tác dụng gì? Ăn cà rốt có tốt không và thành phần dinh dưỡng trong củ cà rốt thế nào?
Cà rốt được cho là giàu vitamin, chứa nhiều chất chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như sáng da, khỏe mắt, tăng cường hệ miễn dịch, kiểm soát chelesterol, và nhiều công dụng khác. Hãy tìm hiểu chi tiết ngay sau đây.
Mục Lục
- 1 Thông tin tổng quát về cà rốt
- 2 Thông tin dinh dưỡng
- 3 Ăn cà rốt có tác dụng gì?
- 3.1 Ăn cà rốt tốt cho mắt của bạn
- 3.2 Ăn cà rốt có thể làm giảm nguy cơ ung thư
- 3.3 Ăn cà rốt tốt cho tim mạch
- 3.4 Ăn cà rốt giúp tăng cường hệ miễn dịch
- 3.5 Ăn cà rốt có tác dụng làm đẹp da
- 3.6 Ăn cà rốt có tác dụng chữa táo bón
- 3.7 Ăn cà rốt có tác dụng kiểm soát bệnh tiểu đường
- 3.8 Ăn cà rốt tốt cho hệ xương
- 3.9 Ăn cà rốt có tác dụng giảm cân
- 3.10 Ăn có cà rốt quá nhiều có tác hại gì không?
- 4 Cách bảo quản cà rốt
- 5 Cách chế biến cà rốt
Thông tin tổng quát về cà rốt
Cà rốt có màu sắc phổ biến nhất là màu cam (màu cà rốt đặc trưng), mặc dù chúng có thêm màu tím, đen, đỏ, trắng, và màu vàng. Tất cả đều được thuần hóa từ cà rốt hoang dã có nguồn gốc từ Châu Âu và Tây Nam Á. Cà rốt được cho là có nguồn gốc từ Ba Tư và ban đầu được trồng để lấy lá và hạt. Phần ăn được chính là củ, mặc dù thân và lá cũng ăn được. Giống cà rốt ngày nay được lai tạo một cách chọn lọc để có được phần củ to hơn, ngon hơn, ít xơ gỗ hơn.
Xưa kia, cà rốt được trồng để lấy lá và hạt thơm hơn là lấy củ. Một số họ hàng gần của cà rốt vẫn được trồng để lấy lá và hạt, chẳng hạn như mùi tây, ngò, rau mùi, thì là.
Lá cà rốt có thể ăn được như một loại rau ăn lá, nhưng hiếm khi con người ăn. Bởi một số nguồn cho rằng ăn lá cà rốt có chứa chất độc alkaloid. Cho nên, để ăn lá, lá sẽ được thu hoạch khi còn non và thường được dùng để xào, hoặc trong món salad.
Củ cà rốt chứa một lượng lớn alpha- và beta-carotene, đồng thời là nguồn cung cấp vitamin K và vitamin B6 dồi dào cho cơ thể.
Thông tin dinh dưỡng
Cà rốt tươi có khoảng 88% nước, 9% carbohydrate, 0,9% protein, 2,8% chất xơ, 1% tro và 0,2% chất béo. Chất xơ trong cà rốt chủ yếu bao gồm cellulose, với tỷ lệ nhỏ hơn là hemicellulose, lignin và tinh bột. Đường tự do trong cà rốt bao gồm sucrose, glucose và fructose.
Cà rốt có màu cam sáng đặc trưng do chứa β-carotene, α-carotene , γ-carotene, lutein và zeaxanthin. Chất α- và β-carotenes được chuyển hóa một phần thành vitamin A, với 100g cà rốt cung cấp hơn 100% lượng vitamin hàng ngày (DV). Cà rốt cũng là một nguồn cung cấp vitamin K (13% DV) và vitamin B6 (11% DV)/100g, và cung cấp thêm một số chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
Bảng thành phần dinh dưỡng của cà rốt
| Giá trị dinh dưỡng của cà rốt trên 100 g | Cà rốt nấu chín | Cà rốt tươi |
| Năng lượng | 147 kJ (35 kcal) | 173 kJ (41 kcal) |
| Carbohydrate | 8,22 g | 9,6 g |
| Đường | 3,45 g | 4,7 g |
| Chất xơ | 3 g | 2,8 g |
| Chất béo | 0,18 g | 0,24 g |
| Chất đạm | 0,76 g | 0,93 g |
| Thành phần Vitamin | Số lượng, (% DV) | Số lượng, (% DV) |
| Vitamin A tương đương. | 852 μg, 107% | 835 μg, 104% |
| beta-Caroten | 8330 μg, 77% | 8285 μg, 77% |
| lutein zeaxanthin | 687 μg | 256 μg |
| Thiamine (B 1 ) | 0,066 mg, 6% | 0,066 mg, 6% |
| Riboflavin (B 2 ) | 0,044 mg, 4% | 0,058 mg, 5% |
| Niacin (B 3 ) | 0,645 mg, 4% | 0,983 mg, 7% |
| Axit pantothenic (B 5 ) | 0,232 mg, 5% | 0,273 mg, 5% |
| Vitamin B 6 | 0,153 mg, 12% | 0,138 mg, 11% |
| Folate (B 9 ) | 14 μg, 4% | 19 μg, 5% |
| Vitamin C | 3,6 mg, 4% | 5,9 mg, 7% |
| Vitamin E | 1,03 mg, 7% | 0,66 mg, 4% |
| Vitamin K | 13,7 μg, 13% | 13,2 μg, 13% |
| Khoáng chất | Số lượng% DV | Số lượng% DV |
| Canxi | 30 mg, 3% | 33 mg, 3% |
| Sắt | 0,34 mg, 3% | 0,3 mg, 2% |
| Magiê | 10 mg, 3% | 12 mg, 3% |
| Mangan | 0,155 mg, 7% | 0,143 mg, 7% |
| Phốt pho | 30 mg, 4% | 35 mg, 5% |
| Kali | 235 mg, 5% | 320 mg, 7% |
| Natri | 58 mg, 4% | 69 mg, 5% |
| Kẽm | 0,2 mg, 2% | 0,24 mg, 3% |
| Các thành phần khác | Số lượng | Số lượng |
| Nước | 90,2 g | 88 g |
μg = microgam • mg = miligam
IU = Đơn vị quốc tế
(% DV là tỷ lệ phần trăm dinh dưỡng cần thiết theo khuyến nghị của Hoa Kỳ dành cho người lớn)
Nguồn Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ
Ăn cà rốt có tác dụng gì?
Cà rốt giàu vitamin, chứa nhiều chất chống oxy hóa, ăn cà rốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như khỏe mắt, tăng cường hệ miễn dịch, kiểm soát chelesterol và nhiều công dụng khác, chi tiết như sau:
Ăn cà rốt tốt cho mắt của bạn
Đây có thể là tác dụng tốt của cà rốt mà nhiều người biết đến. Cà rốt rất giàu beta – carotene, một hợp chất khi ăn cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, giúp giữ đôi mắt của bạn khỏe mạnh. Beta-carotene giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi ánh nắng mặt trời và giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể và các vấn đề về mắt.
Cà rốt cũng giàu lutein, chất này cũng rất tốt cho mắt của bạn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó có thể giúp điều trị hoặc ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực ở Hoa Kỳ
Ăn cà rốt có thể làm giảm nguy cơ ung thư
Chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có khả năng chống lại các gốc tự do có hại trong cơ thể, và điều đó có thể làm cho bạn ít bị ung thư hơn. Hai loại chất chống oxy hóa chính trong cà rốt là carotenoid và anthocyanins. Carotenoids tạo cho cà rốt có màu vàng và cam, trong khi anthocyanins chịu trách nhiệm tạo ra màu đỏ và tím.
Ăn cà rốt tốt cho tim mạch
Đầu tiên, tất cả những chất chống oxy hóa cũng tốt cho tim của bạn. Thứ hai, kali trong cà rốt có thể giúp kiểm soát huyết áp của bạn. Thứ ba, chúng có chất xơ, có thể giúp bạn giữ được cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ mắc bệnh tim .
Cà rốt đỏ cũng có lycopene, giúp ngăn ngừa bệnh tim.
Ăn cà rốt giúp tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin C trong cà rốt giúp cơ thể bạn xây dựng các kháng thể bảo vệ hệ thống miễn dịch của bạn. Vitamin C cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ và sử dụng sắt và ngăn ngừa nhiễm trùng.
Ngoài ra, cà rốt rất giàu dinh dưỡng và vi chất thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, chống lại các tác nhân gây bệnh thông thường.
Ăn cà rốt có tác dụng làm đẹp da
Cà rốt được xem là thực phẩm làm đẹp da. Với hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào, cà rốt có tác dụng ngăn chặn sự hình thành nếp nhăn, vết sạm trên da, giúp làn da khỏe khoắn và tươi trẻ.
Tham khảo: cách làm nước ép cà rốt uống đẹp da giữ dáng.
Ăn cà rốt có tác dụng chữa táo bón
Nếu bạn gặp khó khăn khi đi vệ sinh, hãy thử nhai một ít cà rốt sống. Với hàm lượng chất xơ cao, chúng có thể giúp giảm táo bón và giữ cho bạn nhuận trường hơn.
Các chất xơ không hòa tan chính trong cà rốt là cellulose, hemicellulose và lignin. Chất xơ không hòa tan có thể làm giảm nguy cơ táo bón và thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên.
Ăn cà rốt có tác dụng kiểm soát bệnh tiểu đường
Những người mắc bệnh tiểu đường nên ăn nhiều rau không chứa tinh bột, bao gồm cả cà rốt. Chất xơ trong cà rốt có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Và chúng chứa nhiều vitamin A và beta-carotene, có bằng chứng cho thấy có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn.
Đặc biệt Pectin là dạng chất xơ hòa tan chính trong cà rốt, chất xơ hòa tan có thể làm giảm sự hấp thụ cholesterol từ đường tiêu hóa của bạn, làm giảm cholesterol trong máu.
Đồng thời, chất xơ hòa tan có thể làm giảm lượng đường trong máu bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa đường và tinh bột.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp được cho là có nhiều lợi ích sức khỏe và được coi là đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường. Cà rốt có chỉ số đường huyết xếp loại thấp (GI của cà rốt từ 16-60) chỉ số đường huyết cà rốt tươi thấp hơn khi nấu chín.
Ăn cà rốt tốt cho hệ xương
Cà rốt có canxi và vitamin K, cả hai đều quan trọng đối với sức khỏe của xương.
Vitamin K1: Còn được gọi là phylloquinone, vitamin K1 rất quan trọng đối với quá trình đông máu và có thể thúc đẩy sức khỏe của xương khỏe mạnh hơn.
Ăn cà rốt có tác dụng giảm cân
Là một loại thực phẩm ít calo, cà rốt có thể làm tăng cảm giác no từ đó giảm lượng calo trong các bữa ăn.
Vì lý do này, chúng có thể là một bổ sung hữu ích cho chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả.
Ăn có cà rốt quá nhiều có tác hại gì không?
Nếu bạn ăn quá nhiều beta-carotene, nó có thể khiến da bạn chuyển sang màu vàng cam. Tình trạng này được gọi là carotenemia. Nó tương đối vô hại và thường có thể điều trị được. Nhưng trong một số trường hợp nghiêm trọng, nó có thể ngăn không cho vitamin A hoạt động và ảnh hưởng đến thị lực, xương, da, sự trao đổi chất hoặc hệ thống miễn dịch của bạn.
Bạn nên ăn cà rốt với lượng hợp lý cho thể trạng của mình, chưa có một tiêu chuẩn cụ thể nào đối với việc ăn cà rốt bao nhiêu cho tất cả mọi người, nhưng một số khuyến cáo bạn nên giới hạn ở 100g/ ngày và tối đa 4 ngày/tuần.
Cách bảo quản cà rốt
Cà rốt có thể được bảo quản trong vài tháng trong tủ lạnh hoặc qua mùa đông ở nơi ẩm, mát. Để bảo quản lâu dài, cà rốt chưa rửa có thể được đặt trong xô giữa các lớp cát, hỗn hợp cát và dăm bào theo tỷ lệ 50/50 hoặc trong đất. Phạm vi nhiệt độ từ 0 đến 4 ° C (32 đến 40 ° F) là tốt nhất.
Cách bảo quản cà rốt được lâu theo dân gian: Cà rốt khi mua về bạn không nên rửa sạch, hãy giữ nguyên cuốn, rễ và đất (nếu có) sau đó trải lớp cát và đặt cà rốt lên, phủ nhẹ lớp cát lên củ cà rốt, giúp bảo quản cà rốt được lâu hơn khi không có tủ lạnh.
Cách chế biến cà rốt
Cà rốt có thể được cắt nhỏ ăn sống, bóp gỏi, luộc, chiên hoặc hấp, và nấu thành súp và món hầm, ép nước nuống, cũng như làm thức ăn cho trẻ em và thú cưng.
Tại Việt Nam cà rốt Đà Lạt được ưa chuộng hơn cả, cà rốt Đà Lạt tươi ngon, được dùng trong nhiều mục đích như làm nước ép cà rốt uống giải khát, làm thức ăn, làm đẹp. Một số công dụng của cà rốt trong chế biến thực phẩm như:
- Làm nước ép cà rốt
- Làm món cà rốt xào
- Cà rốt luộc ăn kho quẹt
- Làm món canh cà rốt
- Làm món cà rốt hầm xương
- Làm mức cà rốt
- Làm bột cà rốt khô
Tóm lại thì cà rốt có nhiều tác dụng rất tốt đối với sức khỏe, tuy nhiên cũng không nên quá lạm dụng để gây ra phản ứng ngược không mong muốn khi ăn củ cà rốt.
Những bài viết chất lượng về dinh dưỡng và phương pháp nấu ăn được thường xuyên đăng tải trên Kênh Đầu Bếp kính mời quý bạn đọc đón đọc. Nếu có thắc mắc và đóng góp, mời bạn hãy comment bên dưới nhé.
Hiền Lương
